Giảm cân hiệu quả qua việc đi bộ: 7 bí quyết bạn cần biết!

1. Bước 15.000 bước mỗi ngày: Để giảm cân hiệu quả, hãy đi bộ 15.000 bước mỗi ngày, 7 ngày trong tuần. Nếu chưa đạt được, bạn có thể tăng dần số bước hàng ngày.

2. Đi bộ 3 lần, mỗi lần 20 phút sau bữa ăn: Dành 20 phút đi bộ sau mỗi bữa ăn giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy đi bộ 15 phút sau ăn hiệu quả hơn đi bộ 45 phút bất kỳ lúc nào. Hãy nghỉ 30 phút sau khi ăn trước khi đi bộ để bảo vệ hệ tiêu hóa.

3. Đi bộ lên dốc 3 lần mỗi tuần: Leo dốc hoặc cầu thang giúp xây dựng cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Điều này giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo ngay cả khi ngồi.

4. Kết hợp đi bộ với chuyển động cánh tay để đốt thêm calo, giúp cơ thể săn chắc.

5. Kết hợp đi bộ với các bài tập như squats, vặn nghiêng hay lunges để tăng nhịp tim, xây dựng cơ bắp và tránh sự nhàm chán.

6. Mặc dù đi bộ nhiều, bạn vẫn cần giảm lượng calo trong chế độ ăn, thường từ 1.200 đến 1.600 calo cho phụ nữ muốn giảm cân. Hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.

7. Tận dụng cơ hội đi bộ: Hãy kết hợp đi bộ vào công việc hàng ngày, như đỗ xe xa hơn, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy. Thực hiện điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân. Nguồn: WomenHealth.

Source: https://afamily.vn/ban-se-nhanh-chong-giam-duoc-can-bang-cach-di-bo-neu-biet-them-7-dieu-nay-2016101210124037.chn